『セルフストレッチ』と『お店のストレッチ』何が違う?効果的な使い分け方をご紹介

セルフストレッチとお店のストレッチには、どんな違いがあるのでしょうか。

「ストレッチは動画を見ながら自分でできるでしょ」「わざわざお店に行かなくてもいいのでは？」と思ったことはありませんか？ 実際、セルフストレッチは思い立ったその場ですぐに取り組めます。

しかし、ストレッチ専門店に通うお客様の多くは、「自分でやるのと何かが違う」と感じています。本記事では、セルフストレッチとお店で受けるストレッチの違いについて解説します。ストレッチを習慣化させたい方や、興味を持っている方の参考になればと思います。

セルフストレッチとお店のストレッチの違いとは？

結論から言うと、違いは次の3つです。

• 力を抜いて伸ばせるかどうか
• 自分では届かない深層の筋肉にアプローチできるかどうか
• 体の左右差に自分で気づけるかどうか

ただし、セルフストレッチとお店のストレッチの違いは、優劣ではありません。それぞれの特徴を知って、うまく組み合わせることが大切です。

セルフストレッチに期待できる3つの効果

セルフストレッチには、主に次の3つの効果が期待できます。

• 気軽にリラックスできる
• 柔軟性の維持につながる
• 自分のペースで行える

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

セルフストレッチの効果① 気軽にリラックスできる

セルフストレッチは、移動・道具・予約が不要です。そのため、思い立ったタイミングで、気軽に取り組めます。さらに、短時間でも体を動かすことで、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

セルフストレッチの効果② 柔軟性の維持につながる

一度柔らかくなった筋肉も、何もしなければ少しずつ元の硬さに戻っていきます。とはいえ、お店で毎日受けることは現実的に難しいですよね。そこで、セルフストレッチを日常的に続けることで、柔らかい状態を維持しやすくなります。

セルフストレッチの効果③ 自分のペースで行える

頻度や回数、強度などを、自分の都合で自由に調整できます。たとえば、物足りないと思ったら長くやればいいし、すでに柔らかいところはやる必要がありません。このように、自分のペースで身体と対話するように行えることも、メリットのひとつです。

なお、セルフストレッチの効果的な時間・回数・強さは、こちらのコラムで解説しています。では、セルフストレッチとお店のストレッチの違いは、どこにあるのでしょうか。

お店のストレッチとの違い｜セルフストレッチが物足りなくなる3つの理由

上記のメリットがある一方で、「これで十分だろうか」と感じる方も少なくありません。その背景には、主に次の3つの理由があります。

• 力を抜きにくい
• 硬い部位・左右差に気づきにくい
• 継続しにくい

理由① 力を抜きにくい

セルフストレッチ最大の壁は、「自分で伸ばそうとする力」が邪魔をしてしまうことです。特に、硬くなっている筋肉を伸ばそうとするときは、他の場所にもつい力が入りやすくなります。その結果、狙ったところを効果的に伸ばすことが難しくなります。

理由② 硬い部位・左右差に気づきにくい

背中や肩甲骨まわりなど、自分では届かない部位は少なくありません。ましてや、足の左右差や身体のアンバランスには、自分ではなかなか気づけないものです。一方、人に見てもらったり触ってもらったりすれば、今の自分を知ることができます。この点が、セルフストレッチとお店のストレッチの大きな違いです。なお、異変に気づけずに放っておくと、姿勢の崩れや不調につながりやすくなります。

理由③ 継続しにくい

そして、最大の理由はこれでしょう。人は誰でも、継続する意思はあっても、どうしても妥協したりさぼったりしてしまう生き物です。そのため、誰かと約束をしたり、お店に通ってみたりすることで、習慣化の糸口をつかむことができます。

セルフストレッチとお店のストレッチの違いQ&A

セルフストレッチは意味がない？

いいえ、そうではありません。セルフストレッチには、日常的に手軽に取り組めるという大きなメリットがあります。お店で伸ばしてもらった状態を、セルフストレッチで維持していく。この組み合わせが、実は一番効率的な体づくりにつながります。

どのくらいの頻度でお店に通えばいい？

状態や目的によって異なります。ただ、多くの方は1〜2週間に1回程度のペースで来店し、その間はセルフストレッチで柔らかさを保つ、という通い方をされています。人間の身体は2〜3日で元に戻ると言われています。したがって、特に長時間同じ姿勢を続ける生活習慣がある方ほど、筋肉は元の硬さに戻りやすいです。そのため、セルフストレッチとの併用が特に効果的です。

初めてでも自分の体の硬さが分かりますか？

はい。お店では最初にカウンセリングと可動域のチェックをおこないます。そのため、自分では気づいていなかった体の硬さや左右差を、初回から把握することができます。詳しくは、サービス内容や特徴をご覧ください。

※本コラムは、一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があります。痛みやしびれがある方、ケガや持病で治療中の方、妊娠中の方は、ストレッチを始める前に医師にご相談ください。ストレッチ中に強い痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止してください。