運動習慣は、健康寿命にどう関わるのでしょうか。
「仕事や家事で、運動する時間が取れない」
「始めてみても、続かない」
そんな方は多いのではないでしょうか。2026年11月、ある共同研究の結果が発表されました。SOMPOホールディングスと国立長寿医療研究センターによる研究です。テーマは、中年期の運動習慣と健康寿命の関係です。今回は、その内容をわかりやすくご紹介します。あわせて、運動を無理なく続けるための体づくりもお伝えします。
目次
運動習慣と健康寿命の研究でわかったこと
この研究では、40〜59歳の男女を約16年間追跡しました。そして、運動習慣があった人となかった人を比べています。ここでいう「健康寿命」は、自立して生活できる期間のことです。具体的には、要介護（要支援1以上）の認定を受けずに過ごせる期間を指します。
（40〜59歳の男女）
（中央値15.9年）
（長い「可能性」）
※運動習慣のある人とない人を比べた結果です。必ず延びると言い切れるものではありません。
どんな運動習慣を比べたの？
初めて調査に参加したとき、運動の習慣を聞き取りました。そして、やや息が弾む程度以上の運動をしている人と、していない人に分けました。その後、介護や支援が必要になるまでの期間に違いがあるかを調べました。
結果：運動習慣がある人は、健康寿命が3.76年長い可能性
その結果、運動習慣があった人は、健康寿命が3.76年長い可能性が示されました。対象の運動は、4.5METs（メッツ）以上で、30分程度のものです。なお、性別・年齢・BMI・喫煙・既往歴などの影響も考慮した分析です。
あくまで「可能性」が示された結果です
「運動をすれば、必ず健康寿命が延びる」と言い切れる結果ではありません。効果には個人差があることも、あわせて知っておきましょう。
健康寿命と運動習慣：「息が弾む運動」とは？
研究で基準になっているのは、4.5METs以上の運動です。具体的には、速歩きや軽いジョギングなどの有酸素運動です。また、中等度以上の筋力トレーニングも当てはまります。
一方、ゆっくり体を伸ばすストレッチは、一般的に軽めの運動に分類されます。そのため、ストレッチだけでこの研究と同じ運動量になるわけではありません。そこで、速めのウォーキングやエクササイズと組み合わせるのがおすすめです。
運動習慣を続けるのは、意外と難しい
同じ発表では、運動習慣のある現役世代は、男女とも3割を下回るとされています。つまり、続けやすい環境づくりが、現役世代には大切だと示唆されています。
続けられない理由は、時間のなさだけではありません。たとえば、体の固さや、痛みへの不安も関わると考えられます。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉は固まりやすくなります。その結果、体を動かしにくく感じる原因のひとつになります。
運動習慣の「土台づくり」にストレッチを
運動を始める前に、まず筋肉をゆるめておきましょう。体を動かしやすい状態に整えることが、続けやすさの土台になります。
ただし、ゆるめるだけでは、時間が経つとまた元の状態に戻ってしまいます。大切なのは、日常生活の中で、簡単なストレッチとエクササイズを続けることです。
運動習慣・健康寿命を意識した体づくりを、Balance Stretchで
Balance Stretchでは、次の3つで体づくりをサポートしています。
マシンを使った筋運動
筋肉を自動で伸縮運動させるマシンで、体の深層にある筋肉までアプローチできます。
姿勢改善ストレッチ
ご自身では伸ばしきれない可動域まで、関節を動かします。そして、全身の筋肉の柔軟性を高めます。マッサージやリラクゼーションと違い、体の内部にある筋肉まで伸ばせます。
自宅でできるエクササイズのご指導
筋肉の状態や年齢、運動習慣の有無にあわせてご指導します。トレーナーが、自宅でできる簡単なエクササイズをお伝えします。筋肉をゆるめることとそれを使うことの2軸が重要なポイントです。そのため、毎回お店に来ていただくより、ご自身で続けられる習慣を大切にしています。
運動習慣と健康寿命のよくあるご質問
- ストレッチだけでも、健康寿命は延びますか？
- この研究が調べたのは、やや息が弾む程度以上の運動です。ストレッチ単体の効果を調べたものではありません。ストレッチは、運動を始めやすく続けやすい体に整えます。そのため、運動と組み合わせて取り入れるのがおすすめです。
- 運動は、どのくらい行えばよいですか？
- 研究では、4.5METs以上の運動を30分程度、習慣的に行っている人が対象でした。ただし、これはあくまで研究上の基準です。運動に不安のある方や持病のある方は、無理をせず、医師にご相談ください。
- この研究結果は、必ず当てはまりますか？
- 「可能性が示された」という結果であり、効果には個人差があります。今回の研究は、運動習慣の大切さを考えるひとつのきっかけとしてご覧ください。
運動を続けられる体づくりを、まずは体験から
中年期に運動習慣があると、健康寿命が長くなる可能性が示されました。その運動習慣を無理なく続けるには、動かしやすい体に整えておくことが大切です。
運動を始めたい方も、続けられる体に整えたい方も、まずは体験にお越しください。
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出典
SOMPOホールディングス株式会社・国立長寿医療研究センター 中年期の運動習慣有無で『健康寿命に3.76年の差』（PR TIMES、2026年11月6日発表）
※本コラムは、研究結果の紹介であり、特定の効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。痛みやしびれのある方、治療中の方、妊娠中の方は、始める前に医師にご相談ください。運動中に強い痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止してください。
