朝ストレッチはダイエットに効果的？朝におすすめのストレッチも紹介

「朝起きると身体が重い」「何かすっきりしない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

朝に軽いストレッチをすると気分も前向きになり、1日を気持ちよくスタートすることができます。

この記事では、朝ストレッチの効果や朝におすすめのストレッチメニューを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝ストレッチのメリットとは？

起床後に身体がだるく頭もぼんやりとした状態の方は、少しの時間でもストレッチすることで身体が目覚め、すっきりとしていきます。

また、朝のストレッチは身体や心に良い影響があり、ダイエット効果も期待できます。

まずは朝にストレッチをするメリットを5つ紹介していきましょう。

朝ストレッチのメリット①固まった筋肉がほぐれる

睡眠中は身体を支えている肩や腰などに負担がかかり、筋肉が硬直しやすい状態です。

朝ストレッチをすると、眠っている間に凝り固まった筋肉をほぐす効果があり、血流も良くなるため、さまざまな不調の改善にも役立ちます。

筋肉が硬直した状態は血行不良になりやすく、肩こりや目の疲れ・腰痛・頭痛などを引き起こす原因にもなるので、ストレッチで不調を予防しましょう。

朝ストレッチのメリット②内臓機能が活性化する

ストレッチで血流が促進されると内臓の働きが活発になり、胃腸も活性化するので、朝の食欲向上や便秘の解消にもつながります。

ストレッチで内臓の働きを活性化するとカロリーが効率よく消費されやすい身体になるため、ダイエットの効率も上がるでしょう。

腸内環境が悪く便秘が続くと、代謝が悪化して太りやすい体質になる恐れがあるため、特にダイエットをしている方は注意が必要です。

朝ストレッチのメリット③ダイエットに効果的

朝ストレッチはダイエットにも効果的です。

筋肉がほぐれると血流やリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなることでむくみが解消されていきます。

また、ストレッチで身体が柔らかくなると、姿勢も改善することが可能です。

正しい姿勢を維持することで血液やリンパの流れが良くなり、基礎代謝が上がってダイエット効果が高まります。

姿勢を改善するだけでもダイエット効果があるのです。

激しい運動が苦手な方でも、軽いストレッチを習慣化することで基礎代謝を上げることができ、脂肪がつきにくい身体に整えることができます。

朝ストレッチのメリット④脳の活性化

ストレッチで血流が良くなると脳が活性化され、頭がすっきりと冴えた状態で1日を過ごすことができます。

起床直後に頭がぼーっとするのは、脳の疲れが取れていないことが原因だと言われています。

睡眠中に血液の循環が低下して、頭に十分な血液が供給されていないことも関係しているようです。

呼吸をしながらストレッチを行なうと脳に酸素が行きわたり、頭痛なども緩和されます。

朝ストレッチのメリット⑤自律神経が整いやすい

ストレッチは、自律神経を整える効果も期待できます。

睡眠中から起床直後は副交感神経が優位になっているので、身体がリラックスした状態になっています。

そのため、副交感神経から交感神経に切り替えて身体を活動状態にしていくには、朝のストレッチが有効です。

また、朝の太陽を浴びると脳内物質・セロトニンが体内で分泌され、やる気や集中力の向上にもつながるため、できるだけ朝日を浴びながらストレッチすることをおすすめします。

セロトニンには精神を安定させる効果や、体内時計を整える効果もありますので、不眠症の改善や予防も期待できます。

【気を付けたい！】朝ストレッチの注意点

起床後は筋肉や関節が硬くなっている状態です。

身体もまだ十分に温まっていないため、ストレッチする際には気を付ける必要がある点がいくつかあります。

ここでは朝ストレッチをする際の注意点を3つご紹介していきます。

朝ストレッチの注意点①起きてすぐには行なわない

起きた直後の凝り固まった身体でいきなり前屈や大きな動きをすると、筋肉や関節・靭帯などを痛めてしまうことがあります。

白湯を飲む・軽く動くなどして、ある程度身体が温まってからストレッチをおこないましょう。

また、ケガをしないためにも少しずつ、ゆっくり動かすことがポイントです。

身体のどこかに痛みがある場合はストレッチをお休みしましょう。

朝ストレッチの注意点➁無理をしない

無理に身体を伸ばそうとするとケガの恐れがあるので、様子を見ながら徐々に身体を伸ばしていきましょう。

痛みを感じる少し手前の、痛気持ちいいところまで伸ばすことがポイントです。

朝ストレッチの注意点➂深い呼吸を意識する

呼吸をしながら身体を伸ばすことで血流が良くなり、筋肉がより伸びやすくなります。

また、深く呼吸をしてストレッチをおこなうことで効果が高まると言われています。

さらに、身体から緊張が抜けることでリラックス効果も期待できるため、ストレッチをおこなう際は深い呼吸を止めずに繰り返すことが大切です。

朝ストレッチは毎日おこなうべき？

ストレッチを毎日続けると筋肉量も上がり、疲れにくい身体へと整っていきます。

また、柔軟性や可動域が高まって身体が動かしやすくなり、インナーマッスルも鍛えられるので、姿勢改善も期待できます。

毎日続けたほうがより効果的ですが、無理せず、できる範囲で長く続けていくことが大切です。

やりすぎは筋肉を痛めることもあるので注意しましょう。

朝におすすめしたいストレッチメニュー

ここからは、朝におすすめのストレッチメニューを5つ紹介します。

身体が硬い方や運動が苦手な方でも簡単にできるので、ぜひ朝の習慣に取り入れてみてください。

朝におすすめのメニュー①全身のストレッチ

このストレッチは全身を伸ばすので、朝からすっきりとした気持ち・身体で1日をスタートできます。

③のとき、ゆっくりと深呼吸することがポイントです。

朝におすすめのメニュー➁股関節のストレッチ

股関節が柔らかくなると、骨盤まわりの筋肉がほぐれて歪みや傾きが改善されやすくなります。

歪んだ骨を正しく戻すことで、太りにくく痩せやすい身体になりやすいです。

朝におすすめのメニュー➂肩甲骨のストレッチ

肩甲骨を柔らかくすると、「褐色脂肪細胞」が刺激されることで体温が上がり、脂肪燃焼されやすくなります。

ダイエット以外にも、肩こりや頭痛・首こりなどの改善・予防にも効果があります。

朝におすすめのメニュー➃ 首のストレッチ

首こりを解消し血流をよくすることで顔のむくみ・くすみなども軽減できます。

柔軟性を高めることで姿勢が良くなるので、ダイエットにもつながります。

朝におすすめのメニュー➄体側ストレッチ

脇下の筋肉を動かすことで深い呼吸がしやすくなり、内臓の活性化・引き締め・便秘解消などの嬉しい効果が期待できます。

血行が促進されると代謝が上がりやすくなり、リフレッシュの効果もあります。

朝ストレッチはダイエットに効果がある？まとめ

朝にストレッチをするメリットは以下の通りです。

ストレッチや姿勢の改善はダイエットに繋がるということもご紹介しました。

ストレッチをすることで身体が活性化し、起床後のだるさも解消してすっきりします。

また、続けると血流が改善されて基礎代謝が上がり、ダイエットの大敵である冷え性も改善されていきます。

身体を柔らかくすることでさまざまな不調の改善にも役立つため、できる範囲で朝のストレッチを続けてみてください。