痩せる！お風呂上がりストレッチ6選！ダイエット関連のQ&Aも紹介

みなさんはなかなか減らない体重にお悩みではありませんか？

ダイエットを成功させるためには運動が欠かせませんが、見た目や体形の改善にはストレッチも効果的です。

特にデスクワークでウエストまわりや下半身が目立つ方には、お風呂上がりの痩せるストレッチが効果的です。

寝る前に取り組める簡単なお風呂上がりのストレッチを習慣化して、見た目や体形の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。

記事の後半ではストレッチやダイエットに関するQ&Aも紹介しておりますので、痩せるために必要な知識を身につけましょう！

ダイエットの成功に必要な2つのこと

ダイエットを成功させるためには、以下の2点を意識することが重要です。

ダイエットの成功に必要な2点について詳しく見ていきましょう。

ダイエットに必要なこと①体重を減らす

英語で痩せることは「lose weight」と表現されるように、シンプルに体重を減らすことがダイエットの成功への近道です。

ただし、過度な食事制限で無理に体重を減らすことはおすすめできません。

食事制限は簡単に体重を減らす方法ではあるのですが、体重が減るのと同時に筋肉量も減少します。そのため、かえって太りやすい体質になるリスクが高くなります。

ダイエットに必要なこと②体形を改善する

いくら体重を減らしても体形が改善されないと、メリハリのあるボディバランスは手に入れられません。

反対に、体重は変わらなくても体形を改善すれば、見た目やせ効果を手に入れることが可能です。

この記事でご紹介するお風呂上がりのストレッチも、体形の改善を主な目的としています。

見た目太りを引き起こす3つの原因

お風呂上がりのストレッチで痩せるためには、見た目太りの原因について知っておくことが重要です。

特に女性に多く見られる見た目太りは、主に以下3つの原因によってもたらされます。

見た目太りを引き起こす3つの原因についてさらに詳しく解説します。

見た目太りの原因①むくみ

むくみは医学的に「浮腫」と呼ばれており、体内に必要以上の水分が蓄積された状態を意味します。

水分の摂り過ぎだけでなく運動不足や血行不良、筋力の低下、長時間の同一姿勢などもむくみを引き起こす原因で、デスクワークの女性にむくみが多く見られるのもそのためです。

むくみは身体のさまざまな箇所に生じますが、特に水分が溜まりやすい足には多く見られます。

足の太さにお悩みの女性は、まずむくみを解消する必要があります。

先ほど過度の食事制限によるダイエットがおすすめできないと説明したのは、栄養バランスの乱れによりかえってむくみを引き起こしやすいためです。

むくみを解消するのであれば、記事内でご紹介するストレッチに取り組むことをおすすめします。

見た目太りの原因②不良姿勢

ダイエットを成功させるためには、普段の姿勢にも注目が必要です。

例えばデスクワークの女性に多く見られる反り腰の姿勢を続けると、骨盤が前に傾くため下腹が出ているように見えてしまうこともあります。。

猫背の場合はお尻が出て見えたり、二重あごに見えたりする可能性も出てきます。

不良姿勢の多くは筋力の低下ではなく、筋緊張によりもたらされるためストレッチで改善することがおすすめです。

見た目太りの原因③腹圧の低下

腹圧は腹腔内の圧力で、腹直筋を始めとする体幹の筋肉および横隔膜の収縮と弛緩により変化します。

ところが、不良姿勢などが原因で呼吸が浅くなると、腹圧を高めにくくなるため、お腹がポッコリ見えやすくなるのです。

試しに背中を丸めて椅子に座ってみると、お腹がたるむことが分かると思います。

腹圧を高めるためには体幹の筋力アップだけでなく、上半身をまっすぐに保つよい姿勢を手に入れることも重要です。

お風呂上がりのストレッチがおすすめの理由

今回ご紹介する痩せるためのストレッチがお風呂上がりにおすすめの理由は以下の3点です。

お風呂上がりにストレッチがおすすめの3つの理由について解説します。

お風呂上がりストレッチのメリット①筋肉が柔軟になる

お風呂上がりは筋肉の緊張がゆるみ、柔軟性が高くなります。

筋肉が柔軟になった状態でストレッチをすると、筋線維が伸びやすいため効率的にストレッチができます。

特に身体が硬い方は、お風呂上がりにストレッチするのがおすすめです。

ただし、筋肉が柔らかくなっているからといって、反動をつけたり無理に伸ばしたりするのは厳禁です。

過度の負荷が筋肉にかかると、かえって筋緊張を招くため注意しましょう。

お風呂上がりストレッチのメリットの理由②睡眠の質アップ

お風呂上がりにストレッチすると、リラクゼーション作用により睡眠の質が向上します。

深い睡眠によりホルモンの分泌が活発化されると代謝の向上や食欲の抑制など、痩せるために必要な多くのメリットが得られます。

ただし、息切れするほどストレッチすると興奮状態になり、かえって睡眠の質を低下させる恐れがあるため注意しましょう。

お風呂上がりストレッチのメリットの理由③習慣化しやすい

ストレッチに限らず何かを毎日の習慣にするコツの1つが、いつもやるべき習慣とセットにすることです。

お風呂は毎日の習慣のため、ストレッチをセットにすると習慣化しやすくなるメリットが得られます。

お風呂上がりにストレッチを行うと、時間の経過とともに体温が下がり、自然な睡眠が訪れる点もメリットの1つです。

お風呂上がりにおすすめの痩せるストレッチ6選

お風呂上がりのストレッチで痩せるためには、特に以下の6ヶ所をしっかりとストレッチで緩めておきましょう。

6つのストレッチのやり方について詳しく見ていきましょう。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ①太ももの前側編

太ももの前側が硬くなると、実際の体重以上に足が太く見えてしまいます。

また、骨盤が前に傾き反り腰を引き起こす原因にもつながります。

ストレッチの手順は以下の通りです。

②のときに反対のひざが浮かないよう意識しましょう。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ②太ももの裏側編

太ももの裏側が硬くなると骨盤が後ろに傾き、猫背を引き起こす原因につながります。

また血行不良により足のむくみを引き起こしやすくなります。

ストレッチの手順は以下の通りです。

②のときにふらつく場合は、壁に手を触れながらストレッチしましょう。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ③お尻編

お尻の筋肉が硬くなると上半身をまっすぐに支えられなくなり、猫背や反り腰を引き起こしやすくなります。

お尻の筋緊張を取り除き、骨盤を起こして上半身がまっすぐに伸びれば、スタイルアップ効果も期待できます。

ストレッチの手順は以下の通りです。

②のときに反対側の肩へ引き寄せるとさらに効率的にストレッチできます。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ④お腹編

お腹にある大腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾き反り腰を引き起こしやすくなります。

ウエストのくびれを作るのにもお腹のストレッチが効果的です。

ストレッチの手順は以下の通りです。

③のときにふらつくようであれば、椅子の背もたれなどにつかまりながらストレッチしましょう。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ⑤胸編

胸の筋肉が硬くなると肩の位置が前に移動し、猫背や巻き肩を引き起こしやすくなります。

猫背や巻き肩の不良姿勢は呼吸量の減少、および腹圧の低下を招くため注意が必要です。

ストレッチの手順は以下の通りです。

【痩せる！】お風呂上がりストレッチ⑥脇編

脇の下の筋緊張は、背中や二の腕にお肉がついて見える原因の1つです。

慢性的な肩こりの方は特に念入りにストレッチしましょう。

ストレッチの手順は以下の通りです。

④のときに脇の下に違和感がでてきたら、上手にストレッチできている証拠です。

ダイエットに関するQ&A

ダイエットに関してはさまざまな疑問が寄せられますが、中でも多く聞かれるのが以下の5つです。

ダイエットに関する5つの質問に答えます。

ダイエットQ&A①ストレッチだけで痩せる？

ダイエットをどのように解釈するかによりますが、ストレッチだけで痩せる=体重が減ることは期待できません。

ストレッチはあくまでも筋緊張を緩和する目的で行うものです。

ただ、筋緊張の緩和により姿勢が改善すれば、見た目痩せ効果を得ることは十分に期待できます。

ダイエットQ&A②ストレッチで基礎代謝は向上する？

ストレッチで向上するのは新陳代謝であり、基礎代謝ではありません。

基礎代謝を高めたいのであれば、筋トレなどで筋力をアップする必要があります。

しかし、新陳代謝が向上すればむくみの改善や美肌効果を得ることは期待できます。

また、ストレッチで関節の可動域が広がれば、運動効率を高める効果も期待できるでしょう。

ダイエットQ&A③カロリーって本当に意味あるの？

カロリー理論はドイツ人生理学者のマックス・ルブナーにより19世紀の後半に提唱されました。

細かい計算法はここで述べませんが、カロリー理論にはさまざまな破綻があると分かってきていますが、カロリーをどのくらい摂取したのかより、何からカロリーを摂取したのかに気を使うことが重要です。

例えばオリーブオイルは大変カロリーが高いですが、毎日摂取するとさまざまな美容・健康効果が得られます。

アメリカで行われた大規模な研究でも、摂取カロリーの増加と体重増に有意な因果関係は認められなかったことが分かっています。

ダイエットQ&A④ダイエットに食事制限は必要？

痩せる目的で食事制限を行う方もいますが、あまりおすすめできる方法ではありません。

長年の研究により摂取カロリーが30%減少すれば、消費カロリーも30%減少することが分かっています。

また、食事制限中に過度の運動を行うと、かえって基礎代謝を下げる結果となるため注意が必要です。

痩せるために必要なことは栄養バランスの取れた食事と適度な運動、良質の睡眠、毎日の排泄だと覚えておきましょう。

ダイエットQ&A⑤睡眠不足だと太りやすい？

睡眠不足が続くと食欲増進ホルモンが活発に分泌されるため、太りやすくなることが分かっています。

また、睡眠不足にともなう意欲の低下で、活動性が低下することも太りやすくなる原因の1つです。

効率よく痩せるためには、1日に6時間から7時間の睡眠をとるよう意識しましょう。

お風呂上がりのストレッチは痩せる？｜まとめ

お風呂上がりのストレッチには、次のような効果が期待できることが分かりました。

効率的に痩せるためには無理な食事制限ではなく、健康的な生活を送ることが重要です。

今回ご紹介したストレッチで関節を柔軟に保ち、美しく若々しい見た目を手に入れましょう！